Você quer começar uma vida fitness, mas não sabe por onde começar?

A verdade é que cuidar do corpo e da saúde não precisa significar passar horas na academia, seguir dietas extremamente restritivas ou cortar todos os alimentos que você gosta.

Uma vida saudável é construída principalmente por meio de hábitos simples, consistentes e sustentáveis.

Não é necessário mudar tudo de uma vez. Pequenas mudanças realizadas todos os dias podem trazer resultados importantes ao longo do tempo.

Neste artigo do Viva Bem Fit, você vai conhecer 10 hábitos que podem ajudar a transformar sua rotina e melhorar sua qualidade de vida.

1. Comece aumentando o consumo de água

A hidratação é um dos hábitos mais básicos — e também um dos mais esquecidos.

A água participa de diversas funções do organismo e é importante para manter o equilíbrio dos líquidos corporais.

Uma dica simples é deixar uma garrafa de água sempre por perto durante o dia. Assim fica mais fácil lembrar de beber.

A quantidade ideal pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como peso, nível de atividade física, clima e alimentação.

2. Priorize alimentos pouco processados

Uma alimentação equilibrada não precisa ser complicada.

Procure incluir com frequência alimentos como:

• Frutas;
• Verduras;
• Legumes;
• Feijão;
• Ovos;
• Carnes e peixes;
• Leite e derivados;
• Cereais e grãos;
• Castanhas e outras oleaginosas.

Isso não significa que alimentos industrializados precisam desaparecer completamente da sua alimentação.

O mais importante é construir uma rotina em que os alimentos nutritivos tenham maior presença.

3. Não tente fazer uma dieta perfeita

Um dos erros mais comuns de quem começa uma vida fitness é querer mudar completamente a alimentação de um dia para o outro.

Dietas extremamente restritivas podem ser difíceis de manter e podem fazer com que a pessoa desista rapidamente.

Em vez de buscar perfeição, procure consistência.

Trocar refrigerantes diariamente por água, acrescentar uma fruta ao café da manhã ou aumentar o consumo de verduras já são mudanças que podem fazer parte de uma rotina mais equilibrada.

4. Comece a praticar exercícios

Você não precisa começar treinando pesado.

Para quem está parado há muito tempo, uma caminhada pode ser um excelente primeiro passo.

Depois, conforme seu condicionamento melhora, é possível incluir outras atividades, como:

• Musculação;
• Corrida;
• Ciclismo;
• Natação;
• Dança;
• Treinos funcionais;
• Esportes.

O melhor exercício é aquele que você consegue praticar regularmente e de maneira segura.

Se você possui alguma condição de saúde ou está há muito tempo sem praticar exercícios, procure orientação profissional antes de iniciar atividades mais intensas.

5. Inclua exercícios de força na rotina

Quando pensamos em fitness, muitas pessoas lembram apenas de corrida ou exercícios aeróbicos.

Porém, o treinamento de força também possui um papel importante na manutenção e no desenvolvimento da massa muscular.

A musculação é uma das opções mais conhecidas, mas exercícios com o peso corporal também podem ser utilizados.

Agachamentos, flexões, remadas e outros movimentos podem fazer parte de um programa de treinamento adequado ao nível de cada pessoa.

6. Durma melhor

Não adianta cuidar da alimentação e treinar regularmente se o descanso fica sempre em segundo plano.

Durante o sono, o organismo realiza diversos processos importantes relacionados à recuperação física e ao funcionamento do cérebro.

Para melhorar a qualidade do sono, algumas atitudes podem ajudar:

• Tentar manter horários regulares para dormir;
• Evitar excesso de cafeína próximo ao horário de dormir;
• Reduzir o uso de telas antes de deitar;
• Manter o quarto confortável e silencioso;
• Criar uma rotina relaxante antes de dormir.

Adultos geralmente precisam de pelo menos 7 horas de sono por noite, embora as necessidades individuais possam variar.

7. Evite passar o dia inteiro sentado

Mesmo quem treina regularmente pode passar muitas horas do dia sentado.

Se você trabalha no computador ou permanece muito tempo na mesma posição, tente levantar de tempos em tempos.

Pequenas atitudes ajudam a aumentar o movimento diário:

• Caminhar durante pequenas pausas;
• Usar escadas quando possível;
• Fazer pequenas tarefas a pé;
• Levantar para beber água;
• Fazer uma caminhada depois das refeições.

Não pense apenas no treino. O movimento acumulado ao longo do dia também faz parte de um estilo de vida ativo.

8. Aprenda a controlar as porções

Comer de forma saudável não significa necessariamente comer pouco.

É importante prestar atenção às quantidades e aprender a reconhecer os sinais de fome e saciedade.

Uma estratégia simples é montar refeições variadas, combinando fontes de proteína, vegetais, carboidratos e gorduras.

Por exemplo:

Arroz + feijão + frango + salada + legumes pode formar uma refeição simples, tradicional e nutritiva.

Não é necessário transformar sua alimentação em algo complicado para começar.

9. Tenha metas realistas

Outro erro bastante comum é estabelecer metas impossíveis.

“Vou treinar todos os dias.”

“Nunca mais vou comer doce.”

“Vou perder vários quilos em poucas semanas.”

Esse tipo de pensamento pode gerar frustração.

Uma estratégia melhor é estabelecer objetivos menores.

Por exemplo:

Meta 1: caminhar três vezes por semana.

Meta 2: beber mais água diariamente.

Meta 3: incluir verduras no almoço.

Meta 4: melhorar o horário de sono.

Depois que esses hábitos estiverem incorporados à rotina, você pode avançar.

10. Tenha paciência com o processo

Talvez essa seja a dica mais importante.

Uma transformação física não acontece da noite para o dia.

Seu corpo precisa de tempo para responder às mudanças na alimentação, no treinamento, no sono e na rotina.

Além disso, cada pessoa possui características diferentes.

Por isso, comparar seu corpo ou seus resultados com os de outra pessoa pode gerar expectativas irreais.

O objetivo deve ser construir uma rotina que você consiga manter por meses e anos — não apenas durante algumas semanas.

Afinal, o que é ter uma vida fitness?

Ter uma vida fitness não significa viver de dieta e academia.

É muito mais amplo.

Significa cuidar melhor do corpo, movimentar-se regularmente, alimentar-se de maneira equilibrada, dormir adequadamente e desenvolver hábitos que contribuam para uma vida mais saudável.

Você não precisa mudar tudo hoje.

Comece com uma mudança.

Depois faça outra.

E continue.

É a soma das pequenas decisões tomadas diariamente que constrói grandes resultados ao longo do tempo.

Conclusão

Começar uma vida fitness pode parecer difícil, mas não precisa ser.

Beba mais água, melhore gradualmente sua alimentação, movimente-se mais, pratique exercícios, durma melhor e tenha paciência.

Não procure uma rotina perfeita. Procure uma rotina possível de manter.

O importante não é fazer tudo de uma vez. É começar e continuar.

Viva Bem Fit: cuide do seu corpo, da sua alimentação e da sua rotina — um hábito de cada vez.

Aviso: este conteúdo possui finalidade informativa e não substitui a avaliação individual de médico, nutricionista, educador físico ou outro profissional qualificado.